Terapi Skoliosis 3

10.37-11.57

Tidur terlentang, kaki kiri ditekuk, kanan naik turun pelan pelan ganti kaki 1 nya 10x

Miring kiri, kaki kiri ditekuk, kaki kanan ke samping 10x baliknya

Tengkurap, kaki kanan-kiri gantian diangkat 

Terlentang, lutut sedikit ditekuk, kanan kiri seperti mengayuh bergantian

Lutut buka selebar bahu, panggul diangkat, tumit sebagai tumpuan tulang menempel. 8 hitungan 5 repetisi

Bokong sama, bangun, perut kempiskan. 5 repetisi

Superman pose 4x

Childpose bagian kiri pinggang di tarik, ke table top dan ulangi.

Bird dog 4x

Duduk di kursi balik 

Tarik nafas panjang belikat kanan ditekan dan punggung kiri

Seperti pada senam skoliosis 2

Tangan kiri kaki kanan lurus, tangan kanan 

tekuk diatas bola

Plank

Terapi Skoliosis 2

Childpose, duduk, 8 hitungan

Balik pelan pelan 6x

Childpose, 8 hitungan geser ke kanan tangannya 3 kanan, 3 kiri

Table top cat cow 8 hitungan. Pindah gerakan pelan pelan 4x

Tangan lurus, ke kobra pose 8 hitungan turun lagi pelan pelan 4x

Terlentang kaki di tekuk, tarik ke dada kanan 8 hitungan kiri 8 hitungan 

Tangan keatas, liukkan ke kanan 8x lurus, kebawah 3 hitungan , ulangi 4x

Ganti arah

Duduk tegak bersila 8 hitungan, 3x, lurus bend lurus bend.

                                       

Tidur miring ke kiri, bawah ketek diganjel, kaki kanan lurus diganjel guling kaki kiri ditekuk kaki kanan diputar sambil pinggang kanan ditarik ke atas bawah

Duduk, ambil nafas, waktu menghembuskan nafas, belikat kanan dipijat ke arah depan. 4x

Lagi, dada kiri di bawah payudara ditarik e arah belakang

Terapi Skoliosis 4

Bersila, pantat tidak boleh diangkat, tangan ke depan. 5x

Lagi, tangan ke depan, kekanan 5x

Lagi, tangan ke depan, ke kiri 5x

Terlentang tangan ndepaplang, tangan kanan ke tangan kiri 5x

Sebaliknya

Tangan kanan raih lutut kiri tarik

Sebaliknya 8x

Lutut dilipat pantat diangkat tumpuan di tumit 8x

Lutut dilipat tangan di lutut kapala dan pantat diangkat 8x

Shavashana

Lutut dilipat, pegangan di paha tarik

Tengkurap, plank 8x

Cobra pose 8x

Cat cow 8x

Bird dog 8x

Lutut dilipat, tangan diangkat pelan ke depan pelan pelan

Turun pelan, diulang 8x

Terapi Skoliosis 1

Senam sesi pertama

Childpose, duduk 8 hitungan repetisi 4x

Table top, tangan kanan disilangkan ke bawah tangan kiri 8 hitungan, kembali table top 3 hitungan repetisi 4x

Bird dog pose 8 hitungan, repetisi 4x

Pakai bola, badan ke depan pelan pelan sampai tulang punggung terasa tertarik, 8 hitungan, repetisi 4x

Pakai bola, duduk, bawa bola ke kanan 8 hitungan, kembali ke tengah, ke kiri 8 hitungan. repetisi 4x

Tiduran, dua kaki diangkat ke atas, 8 hitungan, turun pelan-pelan. 4x repetisi

Kaki kanan diangkat ke atas 8 hitungan, turun tahan angkat lagi, 4x repetisi

Kaki kiri dengan gerakan yang sama.

Kaki kanan, tekuk lutut ke dada 8 hitungan, luruskan 3 hitungan

Ganti kaki kiri

Ganti 2 kaki

4x repetisi

Catback Cowbow masing-masing 8x hitungan repetisi 4x

Chilpose, cobra pose 8x hitungan 4x repetisi

Superman pose 5 hitungan, 4x repetisi

Tidur miring ke kanan, kaki dilipat 90 derajat, tangan lurus ke depan, buka pelan pelan sampai menempel ke lantai 8 hitungan, repetisi 4x

balik tidur sebelah kanan