Senam sesi pertama
Childpose, duduk 8 hitungan repetisi 4x
Table top, tangan kanan disilangkan ke bawah tangan kiri 8 hitungan, kembali table top 3 hitungan repetisi 4x
Bird dog pose 8 hitungan, repetisi 4x
Pakai bola, badan ke depan pelan pelan sampai tulang punggung terasa tertarik, 8 hitungan, repetisi 4x
Pakai bola, duduk, bawa bola ke kanan 8 hitungan, kembali ke tengah, ke kiri 8 hitungan. repetisi 4x
Tiduran, dua kaki diangkat ke atas, 8 hitungan, turun pelan-pelan. 4x repetisi
Kaki kanan diangkat ke atas 8 hitungan, turun tahan angkat lagi, 4x repetisi
Kaki kiri dengan gerakan yang sama.
Kaki kanan, tekuk lutut ke dada 8 hitungan, luruskan 3 hitungan
Ganti kaki kiri
Ganti 2 kaki
4x repetisi
Catback Cowbow masing-masing 8x hitungan repetisi 4x
Chilpose, cobra pose 8x hitungan 4x repetisi
Superman pose 5 hitungan, 4x repetisi
Tidur miring ke kanan, kaki dilipat 90 derajat, tangan lurus ke depan, buka pelan pelan sampai menempel ke lantai 8 hitungan, repetisi 4x
balik tidur sebelah kanan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar