10.37-11.57
Tidur terlentang, kaki kiri ditekuk, kanan naik turun pelan pelan ganti kaki 1 nya 10x
Miring kiri, kaki kiri ditekuk, kaki kanan ke samping 10x baliknya
Tengkurap, kaki kanan-kiri gantian diangkat
Terlentang, lutut sedikit ditekuk, kanan kiri seperti mengayuh bergantian
Lutut buka selebar bahu, panggul diangkat, tumit sebagai tumpuan tulang menempel. 8 hitungan 5 repetisi
Bokong sama, bangun, perut kempiskan. 5 repetisi
Superman pose 4x
Childpose bagian kiri pinggang di tarik, ke table top dan ulangi.
Bird dog 4x
Duduk di kursi balik
Tarik nafas panjang belikat kanan ditekan dan punggung kiri
Seperti pada senam skoliosis 2
Tangan kiri kaki kanan lurus, tangan kanan
tekuk diatas bola
Plank
Tidak ada komentar:
Posting Komentar