Balik pelan pelan 6x
Childpose, 8 hitungan geser ke kanan tangannya 3 kanan, 3 kiri
Table top cat cow 8 hitungan. Pindah gerakan pelan pelan 4x
Tangan lurus, ke kobra pose 8 hitungan turun lagi pelan pelan 4x
Terlentang kaki di tekuk, tarik ke dada kanan 8 hitungan kiri 8 hitungan
Tangan keatas, liukkan ke kanan 8x lurus, kebawah 3 hitungan , ulangi 4x
Ganti arah
Duduk tegak bersila 8 hitungan, 3x, lurus bend lurus bend.
Tidur miring ke kiri, bawah ketek diganjel, kaki kanan lurus diganjel guling kaki kiri ditekuk kaki kanan diputar sambil pinggang kanan ditarik ke atas bawah
Duduk, ambil nafas, waktu menghembuskan nafas, belikat kanan dipijat ke arah depan. 4x
Lagi, dada kiri di bawah payudara ditarik e arah belakang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar